型列表
Kata List
Kihon Kata
基本型
又稱「閉手型(Heishu Kata)」或「鍛鍊型(Tanren Kata)」， 基本型是在練習剛柔流獨特的身體操控，是為了提高後面練習攻防技術前的鍛鍊，其中又以「三戰」最為重要，據說在以前光是「三戰」就要練三年才會教其他的型。
「三戰」的動作組成與後面的「開手型」相比是非常簡單易記的，但它卻又是最難學最難練的一個型，練習時需要同時滿足三個要素，即「呼吸」、「筋骨」與「精神」。
「呼吸」即丹田呼吸法，鼻子緩慢吸氣想像空氣經由腦後到背、背到骨盆後氣沉丹田，之後氣從丹田往胸口從嘴巴緩緩吐出吐盡。 「筋骨」即姿勢與肌肉，沉肩墜肘、提肛縮腹，同時緊縮全身肌肉，讓重心聚在丹田站穩在地上。 「精神」則是要專注精神達到無的境界，將上述呼吸、肌肉以及動作結合在一起，養成強健適合空手道練習的體魄。
跟「補助運動」的鍛鍊意義有些重疊，其顯而易見的鍛鍊結果有：
集中力的加強
沉穩的站姿
強韌的體魄
無意識的穩定呼吸
「轉掌」則是高段者的鍛鍊型，它更強調ムチミ(Muchimi，沖繩方言，類似國術的沾粘或聽勁)的體現，可以說「三戰」打不好，「轉掌」就更不用提。本部「東恩納空手道場」基本上非段者不教。
Kaishu Kata
開手型
「開手型」動作的含意包含一些攻防技術手法的應用，其中又以近距離的擒拿手法佔多數。
初學者練習「開手型」開始只要求動作打正確，每一動作都能做正確了之後開始一動一動將力量跟速度開到最大去練習，此乃「開手型」練習的第一階段。這之後的第二階段則是加入體現ムチミ(Muchimi)的概念，而這個沾黏聽靜的體現則需從「三戰」、「補助運動」與「靠基」去訓練而來。
「開手型」的動作大多為極其抽象的動作，這基於兩個目的：
不輕易將技術給外人得知
將多種意義給參雜到一個動作去，由此衍伸出更多的意義
從目的可以知道，型的用法需要人帶、或是對抽象事物有高度理解的能力在，才能在不斷練習型中動作後自然使用出它真正的用法。 所以當型的動作練到一個熟練的程度之後，就是導入型分解(Bunkai)的練習，也就是理解型中每個動作意義的練習。在沖繩剛柔流裡面一樣有分為三個層級，「基本分解」、「傳統分解」與「通用分解」。
「基本分解」： 是將型的動作直接拿來做簡略的解釋，動作的分解距離真正的應用其實還是有段距離，其用意只是在讓練習者更容易理解這些抽象動作而已。
「傳統分解」： 是實際上當初先賢、流祖在使用這些動作的真正用法，不過這些用法本部道場基本上不教，本人也只窺探到幾個動作的分解內容。
「通用分解」： 是從基本分解、以及各種自我的體悟得到的用法，而通用分解通常也會從「靠基」的訓練裡面練習出來，而這種自己體悟出來的用法才是東恩納先生認為最重要的，這也是他通常不直接教「傳統分解」的一個理由。
型的練習難度絕對不亞於其他練習的難度，除了如何將力量與速度從頭到尾都能穩定的以最大出力打出的體能與身體協調要求外，也需要主動去思考這些抽象動作背後意義的能力，「型」若只是基本動作的一連串組合的話，就不能稱之為「型」了。